सर्दियों के मौसम में हड्डियों और जोड़ों में दर्द की शिकायत आमतौर पर बढ़ जाती है। खासतौर पर बुजुर्ग इससे अधिक जूझते हैं। इससे निजात पाने के लिए चंद सावधानियां रखनी जरूरी हैं। वरिष्ठ प्रत्यारोपण सर्जन डॉ. अखिलेश यादव बता रहे हैं सर्दियाें में जोड़ों को फिट रखने के टिप्स
सुबह की सैर सर्दी के दिनों में ज्यादा फायदेमंद होती है। यह न केवल शरीर को गर्माहट देती है बल्कि इस मौसम से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से बचाए रखने में भी सहायक होती है। टहलने से शारीरिक व मानसिक क्षमता भी बढ़ती है और तनाव दूर होता है। जिम में कसरत, चलना, दौड़ना, सीढ़ियां चढ़ना या डांस करने से हड्डियां मजबूत होती हैं। बढ़ती ठंड के साथ जोड़ों की समस्याएं बढ़ने लगती हैं, इसलिए प्रतिदिन कम से कम 3 किलोमीटर की सैर जरूर करें। इससे हड्डियों को गर्माहट मिलेगी और लचीलापन आएगा। जो लोग ठंड में धूप नहीं सेंकते या व्यायाम नहीं करते उनमें हडि्डयों में दर्द की समस्या और अधिक बढ़ जाती है।
सर्दियों में पर्याप्त कैल्शियम, विटामिन-डी, खनिज व अन्य पोषक तत्व मिलने से हड्डियों और जोड़ों में होने वाले दर्द और अन्य समस्याओं से छुटकारा मिलता है। दूध, दही, ब्रॉकली, हरी पत्तेदार सब्जियां, तिल के बीज, अंजीर, सोया और बादाम का दूध जैसे पौष्टिक खाद्यों को आहार में शामिल कर कैल्शियम की जरूरत पूरी कर सकते हैं। विटामिन-डी का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की किरणे हैं। दूध उत्पाद और कई अनाज, सोया दूध और बादाम के दूध में विटामिन-डी प्रचुर मात्रा में होता है।
